元彼を忘れようと頑張っていても、どうしても元彼のことが気になって苦しい…とあなたは悩んでいないでしょうか？
そこで今回は、元彼を気にするのをやめるために「元彼への未練を断ち切る効果的な１０の方法」について解説します。
元彼に執着していて苦しい・楽になりたいという方は、この記事を是非、ご覧になってみてください。
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元彼が気になるのをやめたい！未練を断ち切る効果的な10の方法
1.忘れようと無理しない
あなたが彼を忘れられないのは、本当の意味でその恋が終わっていないからかもしれません。
この効果により、別れを告げた人よりも振られた人の方が未練を残しやすいと言われています。
また、忘れよう・気にしないようにすればするほど元彼の事を思い出して苦しくなってしまうということが起こります。
この実験結果を簡単に説明すると、「シロクマのことは絶対に考えないでください」と指示されたグループが、1番シロクマのことをよく覚えていたのです。
つまり、あなたが元彼を考えないようにすればするほど忘れられなくなってしまうので、無理に忘れようとしなくても大丈夫なのです。
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2.マイナスな感情を吐き出す
マイナスな感情を誰かに「言ったり」、紙などに「書き出して」感情を吐き出すことで、自分が何に不快感を覚えているかをはっきりと認識することができます。
この行為は、「エモーショナル・ディスクロージャー」と呼ばれており、感情を吐き出すことでストレスが軽減されたり失恋の悲しみから立ち直るのも早くなります。
友達に自分の感情をぶつけるのに抵抗がある方は、1日20分紙に自分の気持ちを書き出すことも効果的です。
これは「エクスプレッシブ・ライティング」という手法で、心的外傷後ストレス障害(PTSD)への対処法として開発され、自分の感情を客観的に見ることができるので、ストレス解消など心身に良い影響を及ぼすと言われています。
3.元彼の連絡先を消す
元彼の連絡先は消して、LINEなどの場合は彼氏をブロックしましょう。
彼の連絡先を残していると、どこかで「彼から連絡が来るのではないか」と期待してしまうため彼の事を考える時間が増えて、余計に彼の事を気にしてしまいます。
また寂しさを感じた時に、つい元彼に連絡してしまうことを防ぐことができます。
4.元彼のSNSをチェックしない
元彼に未練が残っていると、ついSNSをチェックして「新しい彼女がいるのではないか」など色々と詮索してしまうものです。
そこで実際に「女の影」が見えてしまうと、いろいろと悪い妄想をして落ち込んでしまい、自分で自分を苦しめることになります。
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5.自分のことに集中する
元彼のことが忘れられない1番の理由は、元彼のことばかり考えてしまうからです。
元彼のことを無理に忘れようとするのは逆効果なので、自分の趣味や家の掃除をするなど自分のことに集中して、元彼を考える頻度を減らすことです。
自分の趣味をしていても、ふと元彼のことを考えてしまう事もありますが、趣味や勉強、掃除など自分のことに集中するよう意識すれば、自然と考える時間は減り、徐々に彼の事を忘れられるようになります。
7.意識的に他の事を考える
家に1人でいる時などは、無意識的に元彼の事を考えてしまったり、彼のことが気になってSNSをチェックしてしまったりするものです。
無意識的に元彼の事を考えていると気付いたら、「私は今、彼の事を考えていた」と意識的に認識して、元彼のことから他の事に意識を向けてみましょう。
元彼のことを考えていた事を責めるのではなく、自分が彼のことを考えていたと気付き、意識的に彼の事を考えるのをやめることが大切です。
8.立ち直りのプロセスを知る
終末期研究の先駆者で精神科医のエリザベス・キューブラー＝ロスという人は、人が余命が限られていると知らされ、自分の死を受け入れるまでに5つの段階をたどると提唱しました。
この「悲しみの5段階」と呼ばれるプロセスが、失恋し立ち直るまでのプロセスに類似していると言われています。
第一段階：否認と孤立
「嘘だ」「信じられない」と失恋したことを否定しようとします。
第二段階：怒り
「どうして、彼は私を振ったんだろう」「許せない」など、彼に対する怒りの気持ちが込み上げてきます。
第三段階：取引
「何とか、よりを戻したい」など奇跡が起こるのを待ったり、神仏にすがったりします。
第四段階：抑うつ
もう、彼とは恋人同士ではないと酷く落ち込み、食欲がない・何もやる気が出ないなど抑うつ状態に陥ることもあります。
第五段階：受容
悲しみを感じながらも、最終的には別れを受け入れます。そして、徐々に日常生活が送れるようになります。
例えあなたが今、彼に怒りを感じていたり、別れたことを受け入れられず苦しんでいても、時間が経つとともに別れを受け入れ、立ち直ることができます。
9.出会いの場所に出かけてみる
元彼に未練があると、合コンや婚活などに行く気になれないものですが、新しい出会いを避けてしまうと余計に元彼に執着してしまうことにつながります。
どうしても異性に出会うことが目的の場所に行きたくない人は、習い事をはじめたり同じ趣味のある人と繋がってみるなど、男女問わずに人との交流を増やしてみましょう。
新しい出会いがあることで人脈が広がり、その先にあなたの未来の恋人が待っていることもあります。
また出会いの場所に行くことで、元彼を考える時間も自然と減り、新たな刺激を受けてあなたの気持ちも前向きなものに変わっていく可能性が高いです。
10.自己肯定感を上げる
あなたの自己肯定感が上がることで、自然と元彼への興味がなくなることもあります。
自己肯定感とは、短所も含めて自分には価値があると思える感情です。
自己肯定感が低いと「自分には愛される価値がない」と思っているので、ダメ男とばかり付き合ったり、都合の良い女扱いされることが多くなります。
あなたの自己肯定感が上がることで「自分には愛される価値がある」と思えるようになるので、自分を愛してくれない元彼には興味がなくなり、自分を大切にしてくれる男性に目を向けられるようになるのです。
それでも復縁したい方は
ここまで、元彼への未練を断ち切る方法を解説してきましたが、どうしても元彼のことが忘れられない・復縁できる可能性があるなら復縁したいと考えている方もいるのではないでしょうか？
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【結論】無理に忘れようとしなくて良い
この記事では、元彼が気になる・執着するのをやめたいと言う方に向けて、未練を断ち切る効果的な方法について解説してきました。
無理に忘れようとすると、心理学の実験からもわかるように逆に忘れられなくなってしまうものです。
ただ、自分のことに集中したり、彼の事を考えていると気づいたら意識的に考えるのをやめるなど、元彼を考える時間を減らしていくことが大切です。
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（※）参考文献
・斎藤 勇「男女がうまくいく心理学辞典」（朝日新聞出版）
・斎藤 勇「図解心理学用語大全」（誠文堂/新光社）
・ゆうき ゆう「なるほど！」とわかる マンガはじめての恋愛心理学（西東社）
