ウルトラマラソン初心者が飛騨高山ウルトラマラソン完走を目指す

  

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こんにちわ。

先日、初めての初マラソン「高知龍馬マラソン2016」をなんとか完走したえむえむです。

タイムは5時間47分。ギリギリでしたが「完走が目標」だったので満足です。

フルマラソンは、完走してしまえば終わり。と思っていたのですが、ゴールした途端に「もっと走りたい!」という思いが込み上げてきました。

それだけ、辛さより楽しさの方が大きかったんです。

そこで、「何か、他のフルマラソン大会はないか?」と検索していたところ、もう「フルマラソンの季節」は終わりを迎えていました。

「冬まで待てない!」と思った、わたしは、ついに「ウルトラマラソン」の扉を開けることに・・・。

飛騨高山ウルトラマラソン ブログ出典:飛騨高山ウルトラマラソンFB
ウルトラマラソンなんて、フルマラソン初完走したくらいのわたしが挑戦するもんじゃない!とも思ったのですが、迷いに迷ったあげく「飛騨高山ウルトラマラソン71kmの女性の部に応募しました。

後で、知ったのですがウルトラマラソンの中でも、高低差がありウルトラマラソンの中でもキツイコースであるということがわかりました。

月間走行距離は約100km

今まで、フルマラソン完走に向けて練習していましたが、せいぜい月間走行距離は100kmです。
フルマラソンまでに20-22kmのハーフマラソンの練習は、数回していました。

しかし、ウルトラマラソン100kmでないにしろ、71kmでも、フルマラソンが終わって+約30km!

高知マラソンをゴールした時に、「足は限界」だったので、フルマラソン以上の距離を走るなんて正直考えられません。

とうてい月間100kmの走行距離では無謀な挑戦だ!と思い4月からトレーニングを本格化することに。

4月の月間走行距離の目標は約200km以上・登山も開始

ウルトラマラソン 初心者
4月7日までに、5km・21km・25kmと3回
のトレーニングを行いました。

4月中旬までには120kmは走り込んでおきたいところです。
また、山道を登るため、登山を始めました。坂道練習もトレーニングに組み込む予定です。

長く距離を走ることは、苦痛ではないのですが、「足の痛み」と「後半のペースの乱れ」が問題です。
10kmを超えると、わたしの場合は、膝下の筋のあたりが痛くなります。

そのため、どうしても15kmほど走ると、必然的にスピードが急速に落ちてしまうのです。

チートレーニングとの出会い

なんとか、スピードを上げたい!足が痛くならない方法はないか?と検索していたところ「チーランニング」というものに出会いました。
チーランニングはウルトラマラソンランナーの、ダニー・ドライヤー氏が開発した太極拳の原理原則をとりいれたランニングメソッドです。

日本では、唯一人チーランニング認定インストラクターの中島貴裕さんという方がいらっしゃいます。
中島貴裕さんのブログ

本来であれば、中島さんのワークショップに参加したほうがいいとは思いながら、時間もないので見よう見まねでやってみました。

チーランニングの方法
・体幹をつかう(お腹に力をいれて)走る
・膝を上げないで走る
・少し前傾姿勢で、重力の力を利用して走る
など

チーランニングを実践すると

脚が疲れず、長く走り続けられる
長く走れるようになると、自然とスピードも上がる
故障などしなくなる
のだとか
(引用元:runport.jp

チーランニングに興味のある方は以下のブログをご参照ください
長く・速く走るための「太極拳×ランニング」メソッド

足が痛くならない!

試しに、見よう見まねで25kmをチーランニングのポイントに気をつけて走ってみました。

いつもは、20kmの長距離を走ると平均ペースが1kmあたり7分55秒程度もかかってしまいます。
最初の数キロは6分代なのに、後半いっきにペースが落ちるのです。

しかし、チーランニングを取り入れた結果、25kmを走った結果、平均ペースが、安定し1kmあたり7分15秒で走りきれました。
1kmあたり30秒以上タイムが上がり、なにより安定したペースを保てます。

それが可能になったのは、とにかく「足が疲れにくい」こと。10km走ったところで、「まだ、3kmくらいしか走ってないんじゃないか?」というほど足が軽い。

さすがに20kmを超えると、痛みはでますが、練習後の「膝」の痛みが出なくなっていました。

まだ、チーランニングの本も読んでおらず、見よう見まねで行っただけなのに、この効果には驚きです。

今後は、本を購入して、大会までにチーラーニングを本格的に取り入れながら練習に励んでいこうと思っています。

結果▼
飛騨高山ウルトラマラソンブログ|初心者が走った難関コース【写真】


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