マラソンを始めたのに体重が落ちない?ダイエットに必要な3つのこと

  

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「マラソンを始めたのに体重が落ちない」
「食事制限もしているのに、思ったように体重が減らない」

と悩む方は多いのではないでしょうか?

食事制限も、マラソンもしていて体重が落ちないと
悩んでいる方は、以下の3つの点を、1度確認してみてください。

意外な、勘違いをしている可能性があります。

1.自分の1日の消費カロリーを知っていますか?

マラソン ダイエット
あなたは自分の1日の消費カロリーをご存知ですか?
もしかすると食事制限をしているつもりでも、
カロリーオーバーになっている可能性があります。

普段あなたが消費カロリーについては、以下のサイトをご参照ください。
1日の消費カロリー計算→

例えば30歳女性、オフィスワークの人で、体重50キロの場合。
1日の消費カロリーは約1430kcal です。

体脂肪を、1キロ減らすには約7000kcal消費することが必要です。

そのため、もし食事制限で1日400kcalを制限するとします。
すると計算上、体脂肪を1キロ減らすには、約18日必要となります。

ちなみに1ヶ月で体重を2キロ減らそうと思うと
1日460kcalを、減らすことが必要になります。

意外に、体重を減らすには時間がかかるものです。

そのため、「体重が落ちない。」と悩んでいる方は、

・消費カロリーより摂取カロリーがオーバーしている
・体重を減らすことを焦りすぎている

この2つが原因の可能性が高いです。

マラソンを始めたからといって、すぐに体重が落ちるわけではありません。

習慣的にマラソンを続けて、大幅な減量に成功した人の多くは、
1ヶ月に1キロ〜2キロペースで徐々に体重を落としています。

1ヶ月では、たった2キロかもしれません。
しかし、これが半年続けば、12キロの減量に成功することになります。

そのため、「なかなか体重が減らない」
と諦めるのではなく、まず、マラソンを継続して習慣化させることが大切です。

マラソンの消費カロリーを知っていますか?

マラソンの1kmあたりの消費カロリーをご存知ですか?

マラソンの消費カロリーは、速さにかかわらず、
大体1kmあたり体重分のカロリーを消費すると言われています。

例えば、体重50キロの女性が1km走ると約50キロカロリー消費したことになります。

先程、1kgの体脂肪を落とすには7000キロカロリーが必要だとご説明しました。

マラソンだけで、体脂肪を1キロ減らそうとすると
約140キロ走らなければいけない計算になります。

そのため、マラソンを始めたからといって、消費カロリーが大幅に減ることはない
ということを覚えておくことが大切です。

体重が増えることもある

マラソンの翌日に、むくむ。体重が増えたという経験はありませんか?

人間はトレーニングによって筋肉痛が起きると、一時的に体重が増えることがあります。

筋肉痛は、筋繊維が破壊され、炎症を起こすことにより起こります。
その時、炎症している筋繊維が水分を含んでむくんだような状態になるのです。

そのため筋肉痛になると体重が増える場合があるのです。

しかしこれは一時的なもので、炎症がおさまれば自然に水分は排出されます。

また筋肉が増加すると、それだけ基礎代謝も上がるということです。

そのため、体重だけに捕らわれて一喜一憂しないことがダイエットを成功させる基本です。

まとめ

1自分の消費カロリーを正しく知る
2マラソンによる消費カロリーを知る
3体重が増えることもある

マラソンを始めたのに、体重が減らないと悩んでいる方は、
これら3点を頭においておいて、焦らないことが大切です。

もっとも健康的で、リバウンドしづらいダイエット方法は、
1ヶ月に自分の体重の約5%以上減らさないことだと言われています。

50キロの女性であれば、落として良い体重は、約2.5kgです。

それ以上ダイエットしてしまうと、健康にも良くないばかりか、
必要以上に筋肉が落ち、痩せにくい体質になることもあります。

そのため、無理のない食事制限の内容で、マラソンを継続することが大切です。

また、マラソンを継続していくと、そのうちに食べ物も、体に良いものを選びたくなってくるものです。
実際に、管理人は、マラソンにハマるごとに、食の質が自然に変わってきました。

まず、マラソンを楽しむこと。これが、1番のダイエットの近道だと思います。


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