【1ヶ月で5キロ痩せる方法】食事と運動でバランス良く痩せる!

  

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女性なら体重やボディラインが気になるのも当たり前のことですが、
健康上の問題で体重を落としたい人もいるかもしれません。

1ヶ月で5キロ痩せる方法 食事

もっときれいになりたい、痩せて健康になりたいのなら、
まず1ヶ月頑張って続けてみることです。

痩せると決めたら、何をどのくらい食べているのかを知ることが大切です。
女性であれば1日の平均摂取カロリーは約2000カロリーです。

毎回の食事をカロリーを意識して計算しながら食べます。
何気なく飲んでいる甘い炭酸の入っているジュースなどは
高カロリーで摂取するのは控えたほうが良い物のひとつです。

体重は急激に落としすぎるのは身体に負担がかかり、
よくありません。
もし1ヶ月で5キロ痩せるという目標を立てた場合、
どのようにすれば痩せられるでしょうか。

その方法は、運動と食事と生活にあります。
まず運動は効率よく脂肪が燃焼できるように有酸素運動を行います。

今まで運動などを全くしない場合は、筋肉がつくことで一時的に体重は増えますが、
それは脂肪よりも筋肉の方が重いためなので、心配は要りません。

食事と運動を併用することで多少食べ過ぎてしまったとしても、
運動で消費カロリーを増やすことが可能になります。

軽いジョギングやウォーキングスイミングなどは
身体に負担をかけにくいスポーツとしておすすめです。
その際、水分はしっかりと摂取することも大切です。

食事も痩せるためには大切です。まず、絶食は良くありません。
野菜を多めに摂取したり揚げ物や甘いおやつは控えること、
朝食はしっかりと食べ、夜は控えめになど、毎日の食事を工夫してカロリー計算や
炭水化物などの糖質摂取量を減らすなど、自分に合った方法を無理なく続けることです。

またスポーツ時だけではなく普段から水を沢山飲むことも必要です。
空腹を紛らわすことができ新陳代謝もあがりデトックス効果も期待できます。

時には友達や同僚に誘われて外食に行ったり、
自炊できず食事をコンビニで買うことになるかもしれません。
食べ過ぎた時は自分を責めず翌日に調整することが大切です。

酵素ドリンクやグリーンスムージーは栄養が
バランスよく配合されているのにカロリー摂取を抑えられます。

ダイエットは急いで痩せることが考えてはいけません。
5キロの体重を1週間で落とすことは期待できません。
結果が出たとしても健康を害する恐れがあります。

またダイエットにはストレスは悪影響です。
過激な食事制限などは反動で過食する可能性も否めません。
5キロの体重を落とすなら食事に気を配り、
運動も続けて1ヶ月程度の計画を立てることで無理なく痩せることができます。

最近は、スマートフォンのアプリなどで簡単に
カロリーや運動管理を行う事ができます。是非、ダイエットに取り入れてみてください。


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